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麦当娜2周减6斤宝贝:普拉提

更新时间:2012/9/21 9:33:07 信息编号:81156 管理信息
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  •  超级天后麦当娜固然已年过半百,但仍然风度犹存http://www.szjfdr.com,身体颐养得非常好。麦当娜的塑身宝贝实在就是普拉提。快来学学麦当娜减肥的办法吧.... (更多减肥方式 请登录瘦身男女 )

    (net 瘦身男女)

    普拉提是麦当娜的塑身法宝 (NET 减肥网站)

    麦当娜曾表现爱上普拉提健身,由于不必去健身房,不用花钱,只须要一小块地方就能到达2周瘦6斤的后果。在感慨工作压力大的时候,不妨找个闲暇,在喧扰的处所铺张毯子,还原身材的温和与健康吧。

    普拉提动作迟缓,每个姿态都必需和呼吸和谐,特殊适合缺少运动、长时光需要接触电脑和朝九晚五的上班族训练。

    因为普拉提活动讲求把持、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的辅助,更合适女子在事实生涯中对形体美的请求。普拉提对初学者要求不高,入门轻易,课程固定,通常一到两个月后就能控制基础动作并增添难度。

    必备热身动作

    1.骨盆卷动

    平躺并保持腰部和地面的缝隙,双腿屈膝,脚掌放松,两脚之间及膝关节之间的间隔为一拳左右。先吸气,呼气时将腹部收紧压向垫子,使本人的臀部向上抬起,稍做停留后呼气将脊柱逐步落回垫子。动作反复5次。

    2.胸部抬起

    仰卧,骨盆保持在中破位 即髂前上棘与耻骨所在面与地面平行),膝关节屈曲,脚掌放松,双手十指交叠放在头后。吸气,而后呼气,抬起胸部跟头,颈部勿前突,骨盆勿动,手臂坚持开展。吸气,暂停;呼气,缓缓放下胸、头。然后轮回。

    3.单侧提腿

    双腿并拢伸直,腿部和身体略成角度。呼气时抬起上面的腿,大腿外侧向上,腿要伸直,吸气腿落回,重复5-10次后换方向做。留神收紧腹部肌肉,感到自己大腿的内侧和外侧肌肉使劲。

    4.仰卧脊椎摇晃

    仰卧,手臂呈"T"形,掌心向上,髋和膝屈曲成90度,足踝与膝平行,膝在髋正上方,双腿轻靠。吸气,双腿向其中一侧下放,注意肩放松保持与垫接触,尽量舒展外侧肌群;呼气,收紧腹横肌,带动腿回到本来地位。

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